pompki na ilosc

Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Wywal jedno wyciskanie ... albo zmniejsz troche ilosc serii Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - [...]

[...] pozostalych aspektow-zarcia,odpoczynku...) zawsze mozesz wejsc na prosty plan skrocony 5x5: 3 x tyg. przemiennie A/B A - przysiad - wyciskanie na lawce - mc(klasyk) - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 10-20 B - przysiad - wyciskanie w staniu - wioslowanie - drazek podchwytem 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 10-20 [...]

no to tak. klatke robie z barkami a nogi na osobnym. jeśli chodzi o to wyciskanie na barki to każde działa troche inaczej i po takim treningu wszystko bylo ok dawniej jak robilem:) Mi odpowiada taka ilość serii:) daje rade, poźniej dużo odpoczywac i jest ok. MC i opady na początek serii radzisz?? robie obydwa cwiczenia bo jest to dobre do robienia [...]

[...] odpoczynku między seriami 30-45 sekund,pomiędzy ćwiczeniami 60-90 sekund?Ćwiczyłem już 2x razy tym planem i czegoś mi brakuje co myślisz o takim rozwiązaniu: dipsy:4x5-12 pompki na poręczach 4x5-12 podciąganie na drążku nachwytem 4x5-12 podciąganie podchwytem:4x5-12 pistolety 4x5-12 brzuch:jakieś 2 ćwiczenia(co trening inne)na maxa Zaczynałbym [...]

zamiast pompek lepsze by byly pompki na poreczach malo cwiczen na triceps ilosc powtorzen 8-12 w serii wystarczy na poczatek jednak najlepszy bylby trening FBW :)

[...] nieporporcjonalnie duża ilość ćwiczeń na górną część ciała w porównaniu do dolnej. Duży nacisk również na ramiona, które chcąc nie pracują bardzo mocno przy ćwiczeniach typu pompki na poręczach, wiosła, podciągania, wyciskania. Właściwie to praktycznie wszędzie. Nie wiem jaki masz cel TRENINGOWY, bo od tego również wiele zależy. Może lepiej [...]

[...] - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 24kg / 24kg / 24kg Biceps: - uginanie hantlami modlitewnik 16kg / 16kg Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 2) Dieta 1. 3 jaja + 30g owsianych + 10g oleju z pestek 2. 200g cycka + 30g ryzu brązowego 3. 300g cycka + 30g ryzu brązowego 6. 250g twarogu [...]

1. Martwy ciąg / Przysiad - co trening zmiana. Tak bedzie lepiej. 2. Wyciskanie sztangi na skosie 1s-15 2s-10 3s-5 - ok. lekki skos. Mozesz robic pompki na poreczach? 3. Podciąganie szerokim nachwytem 1s-15 2s-10 3s-5 4. Wyciskanie na barki z przysiadami 1s-15 2s-10 3s-5 - a co to? wyciskanie na barki z przodu rob a przysiady na zmiane z MC. Jako [...]

[...] używać a porównanie służy mi do sprawdzenia czy rzeczywiście mam.Oczywiście unikam ćwiczeń które wg mnie mogą doprowadzic do kontuzji i gorsze przygotowanie do zawodów w których startuje .Akurat scyzoryki czuję tak jak pompki na komendę w krytycznych momentach rywalizacji na zawodach także będziesz miał udział w moim wyniku w Radzyniu :-)

gwoli wyjasnienia - przysiady, MC, podciąganie na drążku + pompki na poręczach (superserie), brzuszki wg mnie najlepszy zestaw, maksymalnie ukrócony, rozwijający wszystkie największe grupy mięśniowe nie bój się ciężarów, spróbuj dac więcej na sztangę i robić mniej powtórzeń, jak pojawi się zastój ponownie dowal na sztange 5 kg, krok po kroku do [...]

[...] Ci mundurówki jeśli to nie jest Twoją pasją/powołaniem a tylko pomysłem na siebie jeśli nie wiesz co chcesz robić w życiu. przygotuj się pod następujące konkurencje: bieg na 1km i na 100m, pompki na ławeczce gimnastycznej na ilość i pływanie na dystansie 50m. Pod te konkurencje trenuj,niepotrzebny Ci trening z którego nie będziesz egzaminowana.

KLATKA + BICEPS 1)Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,10,8 2)Wyciskanie hantli skos góra 12,10,8,6 3)Pompki na poręczach 3 serie 4)Unoszenie sztangi prostej 12,10,8 5)Unoszenie młotkowe 12,10,8 PLECY + TRICEPS 1) Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 2) MC 10,9,8,6 3) Podciąganie 4 serie 4) Szrugsy 12,10,10,8 5) Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10,8 6) [...]

[...] Skup się na podstawowych ćwiczeniach - przysiady, martwe ciągi, wyciskanie leżąc (pozioma/skos w górę), wyciskanie stojąc/siedząc/push press, podciąganie na drążku, pompki na poręczach i uginanie ramion. Co trening zwiększaj obciążenie i/lub ilość powtórzeń. Częstotliwość 2-3 razy w tygodniu. Wybierasz określony zakres powtórzeń - np. [...]

[...] ilosc -odpowioednio 2-gie ćw. robisz jako pierwsze itd./ mieśnie brzucha- na poczatku lub na końcu treningu. -spinanie 2 x max. -unoszenie nóg w podporze/tam gdzie robi sie pompki na poręczach/ 2 x max. -skrety lub spinanie ze skrętem 2 x max. klatka; -wyciskanie sztangielek glową w góre 3 x 10 -wyciskanie sztangi w poziomie 2 x 10 najszersze [...]

[...] 1)Wyciskanie sztangi wąsko 8/8/8 2)Czachołamacz 10/10/10 3)Prostowanie ramienia w opadzie 12/12/12 Wl wąsko będzie słabo szło - już jedno wl masz w tym dniu. Proponuje pompki na poręczach jako pierwsze ćw. Całość tricepsa ograniczyłbym do 8 serii z uwagi na zmęczenie tego mięsnia treningiem klatki. Czwartek: NOGI 1)Przysiady 12/10/10/8 [...]

[...] kolejnosc)-klatka z tego zadnej sily nie bedzie.Klatka bedzie zajechana i tyle. Nie kombinuje sie iloscia treningow tylko jakoscia, progresja co tygodniowa, + na klatke 3cw pompki na poreczach w wersji na klatke, wyc skos i kilka s rozpietek nic wiecej.To wystarcza, nawet mozna rozpietki wywalic i tez nic sie nie stanie. Ogolnie co do planu to, [...]

[...] zla kolejnosc poprawilem, i dlatego jest 2gi lekki zeby nie zajechac klaty.. Nie kombinuje sie iloscia treningow tylko jakoscia, progresja co tygodniowa, + na klatke 3cw pompki na poreczach w wersji na klatke, wyc skos i kilka s rozpietek nic wiecej.To wystarcza, nawet mozna rozpietki wywalic i tez nic sie nie stanie.pokaz mi kogos co trenuje [...]

[...] on nadal swoje! (12-10-8-6) w drugim wyciskaniu,nie uwazasz,ze byloby lepiej zastosowac inne parametry,niz w pierwszym? - zuraw 8-8-8-8 nie lepiej napisac: 4x8 ? - pompki na poreczach max-max-max max? po 1000p ? rozumiem,ze bedziesz zapisywal ilosc powtorzen i staral sie na kazdym treningu wykonac wiecej? - Uginanie w podporze o kolano [...]

[...] stawu barkowego nienaturalnym ruchem. Dość mocno kontuzjogenene i nie jest warte wykonywania. W tricepsie wywaliłbym jedno francuskie. Po co powielać? Można wrzucić np. pompki na poręczach z ciężarem i dać po 3 serie. W nogach bym wrzucił większą ilość siadów z solidnym ciężarem. Do tego np. hip trust i prostowania podudzi. 10 serii siadów i [...]

[...] - tu chyba OK - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 czy tu dobra ilość powturzeń - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - pompki na podporze tyłem 2xMax przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Wtorek: czworogłowe : - hack-przysiady [...]